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Le yoga, un allié précieux dans la lutte contre le stress

La pratique du yoga vous permet de lutter contre le stress. (www.pexels.com)
La pratique du yoga vous permet de lutter contre le stress. (www.pexels.com)

Face aux aléas du quotidien, la pratique du yoga peut vous aider à limiter les effets du stress sur votre corps mais aussi à décupler votre sensation de bien-être.

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Le stress est omniprésent dans notre quotidien. Santé, travail, transports, finances sont tant de préoccupations qui mettent à mal nos nerfs. Dans une époque où la sédentarisation est la norme, difficile de prendre du temps pour soi et de lâcher prise. Pourtant si le stress aigu est inévitable par son caractère imprévisible, il est toutefois possible de pallier les conséquences d'un stress chronique. Si la solution miracle n'existe pas, la relaxation, la méditation et notamment le yoga font partie des activités à pratiquer régulièrement pour en limiter les effets.

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Les effets néfastes du stress sur le corps

Le corps sujet au stress produit de l'adrénaline, mais aussi du cortisol. Si cette hormone peut avoir des effets bénéfiques comme transformer la graisse en sucre et alimenter les différentes parties du corps en énergie, en excès, elle stimule l'appétit. Le stress provoque aussi des troubles digestifs, des insomnies et affaiblit le système immunitaire. La peau est plus terne, sujette à l'acné, les cheveux sont cassants, et la libido parfois se fait la malle.

Un corps sain dans un esprit sain

Plus qu'une simple activité physique, le yoga est un véritable style de vie. Il aide à trouver l'équilibre vital grâce à la libération des chakras. Méditation, relaxation, et respiration sont les clefs de l'enseignement. Pratiquer le yoga, c'est s'octroyer enfin du temps pour soi et faire fi d'un environnement extérieur anxiogène. À travers les asanas (postures), différents points de pression du corps sont stimulés, l'énergie circule mieux et on est détendu. Le pranayama (respiration) décuple la sensation de bien-être et permet de booster la capacité à rester zen tout en améliorant la concentration.

5 postures incontournables du yoga contre le stress

Blasna ou « posture de l'enfant » consiste à relaxer sa colonne vertébrale et le bas du dos. Elle est idéale pour libérer les tensions nerveuses, soulager les douleurs dorsales et pallier le stress. Pour se faire, on s'agenouille et on place le front sur le sol. On positionne les mains devant soi et on relâche le bassin vers les talons. À noter que les coudes ne doivent pas toucher le sol. Pour bien profiter de cette position dite d'introspection, il faut focaliser son attention sur la respiration.

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Blasna ou « posture de l'enfant ». (Katee Lue, Unsplash)
Blasna ou « posture de l'enfant ». (Katee Lue, Unsplash)

Bhujangâsana ou « position du cobra » améliore la circulation du sang, étire les muscles et la colonne vertébrale et soulage les douleurs dorsales. C'est une position dite « en flexion arrière ». Pour la réaliser, on s'allonge sur le ventre, on joint les jambes, puis on place les mains à hauteur des épaules. Ensuite, on redresse doucement le buste tout en inspirant. On maintient la position tout en maximisant la concentration et la relaxation.

Vrksâsana ou « posture de l'arbre » peut paraître impressionnante à réaliser au premier abord. Pourtant avec de la bonne volonté et de l'entraînement elle est accessible à tous. Bénéfique pour la concentration et la confiance en soi, elle améliore la digestion et aide à parfaire son sens de l'équilibre. Le secret pour la réussir réside dans la capacité à prendre conscience de sa jambe d'appui tout en fixant un point devant soi. Une fois que l'on est bien enraciné, on plie l'autre jambe qu'on lève à la hauteur de ses capacités. Rien n'interdit de s'aider de sa main. Ensuite on lève les bras dans un geste d'accueil puis on les place au-dessus de la tête, paume contre paume.

Vrksâsana ou « posture de l'arbre ». (Yayan Sopian, Unsplash)
Vrksâsana ou « posture de l'arbre ». (Yayan Sopian, Unsplash)

Savsana ou « posture du cadavre » clôt habituellement une séance de yoga, elle permet de recharger son énergie. On la pratique parfois, sans même le savoir, mais pas dans des conditions idéales ! Pour une efficacité optimale, on doit faire le vide et bien entendu déconnecter tous les éléments qui pourraient perturber la séance de méditation (télévision, ordinateur ou smartphone). Pour adopter la posture du cadavre, on s'étend sur le dos sur un petit tapis ou une couverture, les bras le long du corps et les pieds légèrement écartés puis on inspire et expire profondément.

Padmsana ou « posture du lotus » est incontournable pour une relaxation maximale. Elle prévient l'anxiété, apaise l'esprit et renforce même les muscles abdominaux. Le lotus requiert de la souplesse, une souplesse qui fait parfois défaut compte tenu du mode de vie sédentaire de la plupart. C'est pourquoi il est possible de s'orienter vers siddhsana (ou posture du demi-lotus). Ici le talon du pied gauche est replié et touche le périnée. Quant au pied droit, on le place au-dessus du bas-ventre.

Padmsana ou « posture du lotus ». (D.R)
Padmsana ou « posture du lotus ». (D.R)

L'avantage du yoga, c'est que quelques minutes par jour suffisent pour détendre son corps et apaiser l'esprit. La plupart des asanas sont accessibles aux débutantes et peuvent être pratiquées avec un minimum de matériel. Pourtant, ces quelques postures peuvent se montrer plus que bénéfiques pour affronter la tête haute les aléas du quotidien et une vie à cent à l'heure. Et la bonne nouvelle, c'est qu'il existe aussi des postures réalisables dans les transports ou sur sa chaise de bureau. On n'a donc plus de raison valable pour se laisser consumer par le stress.

publié le 20 août 2019 à 15h33
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