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La musique peut booster votre séance de fitness

La musique est utilisée dans tous les styles de cours de fitness.  (E. Rastouin/L'Equipe)
La musique est utilisée dans tous les styles de cours de fitness. (E. Rastouin/L'Equipe)

La musique ne sert pas juste à mettre de l'ambiance. Elle permet aussi de tenir plus longtemps, avec plus de pêche. C'est prouvé.

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Impossible de rater le son de la musique des cours collectifs qui résonne dans les salles de sport. Du côté des machines de cardio ou de musculation, il est rare de voir des adhérents s'entraîner sans écouteurs.

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Des recherches scientifiques ont démontré que la musique avait un effet flagrant sur la motivation et les performances sportives. Même si les préférences musicales varient en fonction de chacun, la musique à tempo rapide aurait un effet stimulant sur la plupart des gens.

Musique forte et rythmée

Des chercheurs de l'Université Liverpool John Moores ont trouvé en 2010 que la musique avec une vitesse entre 120 et 140 battements par minute (bpm) était la plus efficace pour booster les séances à intensité modérée.

Selon une étude du Dr. Karagoeorghis, professeur de physiologie du sport à de l'Université de Brunel, le rythme de la musique stimule la zone motrice du cerveau. C'est ce qui permet de tenir un rythme constant et d'utiliser son énergie de manière plus efficace.

«Peu importe le type de cours, j'utilise de la musique», souligne Benjamin Bonnefont, coach sportif au centre Stim Wave à Marseille. Ce professeur de fitness donne des cours individuels et collectifs.

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Dans les cours de fitness, la musique est généralement utilisée à volume élevé : «Un volume trop faible diminuerait la dynamique, précise-t-il. C'est au coach de s'adapter pour ne pas qu'elle empêche au groupe d'entendre toutes les consignes».

La clé de la réussite d'un cours de fitness

Selon une étude menée en 2011 par le docteur en psychologie, Avinash Thakare de l'Université GMC Rajnandgoan, la musique améliore non seulement la performance physique, mais aussi l'état psychologique : «Pendant l'exercice aérobique, elle réduit la perception de fatigue et permet ainsi un effort physique supérieur». En distrayant de la fatigue, elle permet de pousser plus loin.

Toute chanson n'est pas adaptable à chaque cours de fitness, ni à chaque partie du cours : «Pour les séances dynamiques, comme le RPM ou le step, j'utilise de la musique à tempo élevée, souvent commerciale, explique le coach. Au moment du retour au calme, je mets de la musique douce. Idem pour les cours de stretching». Elle permet de discerner la structure du cours et d'ajuster l'ambiance.

«La musique créé une envie de bouger, de se dépasser, explique Benjamin Bonnefont, Combinée avec une bonne animation du coach, le cours est sûr d'être réussi.» Les professeurs de fitness ont la possibilité de choisir eux-mêmes les musiques de leurs cours groupés, sauf s'il s'agit du cours d'une marque déposée avec une playlist définie (LesMills, Zumba).

Faire une playlist pour sa séance de sport

On peut trouver de la musique pour le sport gratuitement sur YouTube. De nombreux comptes proposent des playlists d'environ une heure, comme Musique d'entraînement, Workout Music Service et Running Music. L'inconvénient est de ne pas pouvoir verrouiller son téléphone pendant l'utilisation de l'application.

Plus pratique mais payants, il existe aussi des applications mobiles permettant d'obtenir des playlists. L'application Fit Radio permet de sélectionner les genres de musiques préférés, ainsi que la vitesse du rythme pour accompagner la course à pied. Elle coûte 9€ par mois après la période d'essai gratuite d'un mois.

Spotify Premium propose également cette fonctionnalité. Cette application propose une période d'essai intéressante à 0,99€ par mois pendant trois mois. Le tarif passe ensuite à 9,99€ par mois. Un petit budget qui pourrait valoir le coup.

La motivation baisse quand on associe ses séances à des sensations désagréables. Même si le sport n'est pas confortable par définition, la musique apporte du plaisir. En associant le sport à cette sensation agréable, on ne veut plus s'en passer. La musique à continuer de s'entraîner régulièrement sur le long-terme.

publié le 18 septembre 2020 à 10h40
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