Le soleil est idéal pour les activités de détente... Mais quand les températures grimpent, les séances de running peuvent devenir un challenge.
Chaque saison a des caractéristiques qui ont un impact sur le corps quand on fait du sport à l'extérieur. Au-dessus de 25 °C, il doit faire un effort cardiovasculaire plus important. Le corps transpire plus, ce qui lui permet de ne pas trop monter en température. Le rythme cardiaque augmente et les vaisseaux sanguins se dilatent.
Quelques gestes peuvent permettre de poursuivre son programme de course sans risques.
1. Commencer doucement
Il est essentiel de laisser le temps à son corps de s'ajuster à la température extérieure. Si quand il fait froid, on veut vite réchauffer son corps, en été, il vaut mieux éviter de commencer les séances à forte intensité. En fonction du ressenti, on peut commencer à courir à plus haute intensité. Plus on est en bonne forme physique, plus le corps est en mesure de s'adapter.
2. Privilégier le matin et le soir
Choisir le bon moment de la journée pour courir est important. Il vaut mieux éviter la chaleur à midi et courir en début ou en fin de journée. La température plus agréable pour la course permet de courir à plus haute intensité.
3. Boire de l'eau
Puisque l'on transpire beaucoup en période chaude, le corps perd de l'eau même quand on ne court pas. Il perd aussi des minéraux, comme le magnésium et le fer. Il est important de boire beaucoup d'eau au long de la journée pour permettre au corps de transpirer pendant la course sans se déshydrater. Il faut ensuite boire de l'eau après la course pour se réhydrater.
4. Se jeter à l'eau
Courir quand il fait chaud augmente plus la température du corps qu'en saison froide. S'asperger d'eau à la fin de la course peut l'aider à redescendre en température. Pourquoi pas être stratégique et prévoir de terminer sa course au bord de l'eau pour se rafraîchir ?
5. Se protéger la peau
Penser à couvrir toutes les surfaces de la peau non couverte avec une crème solaire qui résiste à l'eau. La quantité à appliquer dépend du type de peau de chacun, du moment de la journée à laquelle on court et des niveaux d'UV. Ne pas oublier l'arrière du cou et des genoux et les oreilles...
6. Mettre des vêtements adaptés
S'il y a un peu de vent, les vêtements amples d'un tissu léger permettront d'en profiter, et ainsi de réduire la température du corps. Avec une sudation plus importante que d'habitude, les vêtements collés au corps peuvent être inconfortables. La couleur peut aussi avoir un impact : les couleurs claires, qui projettent les rayons du soleil sont à privilégier.
7. Avoir les bons accessoires
En allant courir le matin ou le soir, on risque d'avoir le soleil dans les yeux en fonction de la direction de la course. Pour plus de confort et pour ne pas avoir à courir avec les yeux à moitié fermés, penser à prendre des lunettes de soleil (de sport, pour qu'elles tiennent) et une casquette. Celle-ci protège également la tête du soleil. Une brassière pour le téléphone peut aussi être utile, les poches et les mains pouvant devenir trop transpirantes pour le porter.
8. Écouter les signaux de son corps
Il faut être moins ambitieux quand il fait chaud. Quand le corps surchauffe, on peut avoir des maux de tête, une soif intense, des crampes et des pertes d'équilibre. Si cela arrive, il est essentiel de ne pas s'obstiner et de s'arrêter. Chercher un endroit à l'ombre pour s'asseoir et boire de l'eau permet au corps de redescendre en température tranquillement.
Divers facteurs, tels que l'âge, le sexe et le forme physique, affectent le niveau d'adaptation à la chaleur. L'ensemble de ces gestes pourront néanmoins servir pour faire avec et prendre plus de plaisir pendant sa course.